podciąganie na drążku

[...] 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 50 45 50 50 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 40 45 znowu 45 50 50 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 55 55 55 60 [...]

[...] (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 50 45 50 50 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 40 45 znowu 45 50 50 45 50 50 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 55 55 55 60 [...]

Sis, może:-D %-) Ruda noooo.... w portki nie mogę się zmieścić%-) 19.08.2013 Dzień 36 Dieta 2155kcal, 174B, 88T, 176W 1. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa 2. jajka, migdały 3. kasza kuskus, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza kuskus, mięso z piersi kurczaka, maliny 5. jajka, masło, migdały, oliwa z oliwek 6. płatki owsiane, twaróg [...]

8.09.2013 Dzień 55 DNT Dieta 1802kcal, 171B, 90T, 79W 1.,2. płatki owsiane, twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa, maliny 3. wiórki kokosowe, jajka, migdały, kakao, odzywka białkowa, olej kokosowy 4. masło, łosoś świeży 5. polędwiczka wieprzowa 9.09.2013 Dzień 56 Dieta 2161kcal, 169B, 91T, 173W 1. płatki owsiane, maliny, borówki, odżywka białkowa [...]

Nooo... jest auć%-) Wklejam trening. Dzień 1: Klatka + Plecy Podciąganie na drążku – 6 x max Pompki – 6 x 15 + 1. Ściąganie drążka do klaty nachwytem – 4 x 8-12 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami – 4 x 8-12 3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia - 4x8-12 http://www.youtube.com/watch?v=rd0kssI8zDU 4. Wyciskanie na skosie – 4 x [...]

Shrimp - ze mną było podobnie dzisiaj%-) Wojtek, sugerujesz, że poprzedni nie był taki?:-> %-) 16.09.2013 Dzień 63 Dieta 2153kcal, 170B, 88T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, orzechy laskowe 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. [...]

Ja bym proponował tak! DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/6) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ Biceps daj wszędzie po 3 SERIE ilość powt 8 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] rade;-) a po treningu bylam wyraźnie zrelaksowana i zadowolona... Przed treningiem szlifowalam pozowanie...ale to teraz norma...trening w koncu czyni mistrza;-) Plecy: 1.podciąganie na drążku 4 x 12-15 2.wioslowanie hantla w opadzie tulowia 4 x8-10 3.wioslowanie sztanga 4 x12-15 4.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 12-15 5.wioslowanie [...]

[...] 1.platki owsiane + 6 jaj 1 cale+ jabłko 2. i 3. Ryż+ kurczak+ pomidor 4.ziemniaki+ sałata +kurczak+ maslo orzechowe 5.kazeina+ ogórek+ maslo orzechowe Trening: 1.4 x12 podciąganie na drążku szeroki i wąski na chwyt na zmianę 2.4x 8-10 wiosłowanie hantlą w opadzie 3.4 x10-12 wiosłowanie sztangą 4.4 x 12 wiosłowanie półsztanga 5. Wiosłowanie [...]

[...] ładny i dopasowany odpowiednio.. Przed wizytą w ŚREMIE zrobiłam od rana trening pleców i łydek+45 min cardio.. I oczywiście trochę popozowalam w nowym obuwiu... Trening: 1.podciąganie na drążku 4 x12-15 2.wioslowanie hantla w opadzie tulowia 4 x12 3.wioslowanie sztanga 4 x12 4.maszyna (ściąganie uchwytów w dol:) wiecie o co chodzi?;p)4 x12-15 5 [...]

Cel; masa i siła Dni treningowe; 4 Wykonanie; wolne ciężary, 1 seria rozgrzewkowa przed każdą grupą mięśni. Co tydzień zmiana wykonywanych ćwiczeń. Przerwy między seriami; 1,5-2 min. PON. Klata-triceps-nogi ŚR. plecy-kaptury PT. bary-bicepsy-nogi Poniedziałek; -KLATA- 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (12-10-8-6) [...]

Act jest treningiem na mase , najleprzym jaki mozesz wykonywac. Pokaze ci jak to mozes robic 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Martwy ciag ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Podciaganie na drazku 7. wiosłowanie hantla 8. Uginanie ramion [...]

[...] 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), Tu akurat jest chyba mały błąd w tym planie albowiem tricepsowe [...]

[...] w lezeniu plasko 4s max -sklony boczne ze sztangielkami 4s max Środa -grzbiet biceps (triceps przy malej intesywnosci) -podciaganie na drazku szrokim 4s 12/12/12/14 -podciąganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 10/10/12/14 -sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie 4s 10/10/12/12 -przyciaganie linki na wyciagu w siadzi 4s 10/10/12/12 [...]

[...] -grzbiet biceps (triceps przy malej intesywnosci) tutaj tricepsa nie masz wogóle trening jest ok tak zostaw plecy z bicepsem -podciaganie na drazku szrokim 4s 12/12/12/14 -podciąganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 10/10/12/14 -sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie 4s 10/10/12/12 -przyciaganie linki na wyciagu w siadzi 4s 10/10/12/12 [...]

[...] A dzis 50x walking lunges 45 sit up 40x pajacyki 35x push press 2x8kg 30x SDLHP 23kg 25x burpee 20x wznosów z opadu 15x wznosów kolan do łokci 10x mountain climber 5x podciąganie na drążku/invert rows ogolnie wrocilam z silowni strasznie glodna i juz mialam na szczescie przygotowane zarcie.maz mial pulapke nie dosc ze weszlam i czulam [...]

Witam, chcę zaznaczyć ze jestem tu nowy i moge popełniać błędy :). A teraz do rzeczy w przyszłym roku tj lipiec 2017 chciałbym składać papiery do wojska. Czeka mnie tam test sprawnościowy który zawiera bieg na 3 km w 12 minut, 15 podciągnięć na drążku, 70 brzuszków w 2 mimuty i bieg wahadłowy w 30 sekund. Niedawno robiłem sobie ten test i wyszła [...]

Stworzyłem coś jakby własny plan treningowy . Trening co 48 godzin. Pięć do sześciu posiłków dziennie , z tym że nie mogę za dużo wymyślać więc oprócz obiadu będą to posiłki oparte na płatkach z mlekiem z garścią rodzynek. Tylko teraz nie wiem które lepiej jeść kukurydziane czy owsiane? Zestaw ćwiczeń: 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku [...]

[...] 10 3-Unoszenie hankla w podporze o ławeczke 3s-10.10.10 4-Pompki w podporze tyłem 2s. MAX PIĄTEK (Plecy,Biceps) PLECY 1-Martwy Ciąg-4s.10 10 8 8 2-podciąganie na drązku szerokim nachwytem-4s. MAX 3-wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia-3s.-6.6.6 4-Podciąganie sztangielki w opadzie-2s.-8 8 BICEPS 1-Uginanie [...]

Poniedziałek (barki,kaptury,brzuch) 1.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x12) 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia stojąc (4x12)) 5.Wznosy barków tzw.sztrugsy ze sztangielkami (4x10) 6.Brzuszki (3x20) 7.Unoszenie nóg na drabince [...]